El fortalecimiento del core es fundamental para mejorar el rendimiento en el salto con pértiga. En este artículo, descubriremos los mejores ejercicios de core que te ayudarán a alcanzar alturas increíbles. Prepárate para conocer cómo trabajar los músculos abdominales, lumbares y glúteos de manera eficiente y efectiva.
Los secretos para un salto con pértiga imparable: los mejores ejercicios de core.
El core es el centro de fuerza de nuestro cuerpo y es esencial para el salto con pértiga. Los músculos abdominales, lumbares y glúteos son fundamentales para generar potencia y estabilidad durante el salto. A continuación, te presentamos los mejores ejercicios de core que te ayudarán a mejorar tu técnica y alcanzar alturas impresionantes.
1. Plancha: Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y lumbares. Comienza apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo recto y en línea. Aguanta la posición durante 30 segundos y ve aumentando el tiempo gradualmente.
2. Russian twist: Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos. Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén un peso con ambas manos y gira el torso de un lado a otro, tocando el suelo con el peso en cada giro. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
3. Hip thrust: Este ejercicio fortalece los glúteos, lo cual es fundamental para generar potencia en el salto. Apoya la espalda sobre un banco o step, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la cadera hacia arriba, contrayendo los glúteos, y baja lentamente. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios de core que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento para el salto con pértiga. Recuerda que la constancia y la técnica correcta son clave para obtener resultados. ¡No subestimes la importancia de fortalecer tu core y alcanza nuevas alturas en tu salto con pértiga!
Importancia del core en el salto con pértiga
El core es fundamental en el salto con pértiga, ya que proporciona estabilidad y fuerza para realizar los movimientos de manera eficiente. En esta sección, te mostraremos los mejores ejercicios para fortalecer el core y mejorar tu rendimiento en esta disciplina.
Ejercicio 1: Plancha
La plancha es un ejercicio muy completo que trabaja todos los músculos del core. Para realizarlo, colócate en posición de plancha, apoyando los antebrazos en el suelo y manteniendo el cuerpo recto. Aguanta la posición durante 30 segundos y repite varias veces.
Ejercicio 2: Russian twist
El Russian twist es un ejercicio que fortalece los músculos oblicuos. Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados. Sujeta un peso con las manos y gira el tronco de un lado a otro, tocando el suelo con el peso en cada giro. Realiza varias repeticiones.
Ejercicio 3: Mountain climbers
Los mountain climbers son un ejercicio que combina fuerza y resistencia. Colócate en posición de plancha y lleva las rodillas hacia el pecho alternativamente, como si estuvieras corriendo en el sitio. Realiza el ejercicio durante 1 minuto seguido.
