Cómo prevenir la deshidratación en ciclismo en ruta

• Hidrátate antes, durante y después de la ruta: Beber suficiente agua antes de comenzar la ruta es fundamental para asegurar una buena hidratación desde el inicio. Durante la ruta, es importante llevar contigo una botella de agua y beber pequeños sorbos cada 15-20 minutos. Después de la ruta, reponer los líquidos perdidos es esencial para una adecuada recuperación.
• Elige bebidas isotónicas: Las bebidas isotónicas son una excelente opción para reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Estas bebidas contienen minerales como sodio, potasio y magnesio, que ayudan a mantener el equilibrio hídrico y a prevenir la deshidratación.
• Planifica tus rutas y conoce los puntos de abastecimiento: Antes de salir a rodar, investiga los lugares donde puedes rellenar tus botellas de agua a lo largo de la ruta. Esto te permitirá mantener una hidratación constante sin tener que preocuparte por quedarte sin líquidos.
• Controla tu sudoración: Presta atención a la cantidad de sudor que produces durante la ruta. Si notas que sudas en exceso, es importante aumentar la ingesta de líquidos para compensar la pérdida de agua.
• Adapta tu hidratación a las condiciones climáticas: En días calurosos, es necesario aumentar la ingesta de líquidos para contrarrestar la mayor pérdida de agua por la transpiración. Asegúrate de llevar suficiente agua o bebida isotónica en estos casos.

Recuerda que la deshidratación puede afectar negativamente tu rendimiento y tu salud. Siguiendo estas recomendaciones, podrás disfrutar al máximo de tus rutas en bicicleta, manteniéndote hidratado y protegiendo tu organismo.