Los mejores estiramientos para corredores de velocidad

Antes de comenzar tu sesión de entrenamiento, es importante realizar un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones. Los estiramientos dinámicos son ideales para esta fase, ya que te ayudarán a aumentar la temperatura muscular y mejorar la amplitud de movimiento. Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos que puedes realizar son:

• Elevaciones de rodilla: levanta una rodilla hacia el pecho y mantén la posición durante unos segundos antes de cambiar de pierna.
• Estocadas: da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona la rodilla hasta que forme un ángulo de 90 grados. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna.
• Skipping: corre en el lugar levantando las rodillas lo más alto posible, como si estuvieras saltando obstáculos.

Una vez que hayas terminado tu sesión de entrenamiento, es importante realizar estiramientos estáticos para ayudar a relajar los músculos y prevenir la rigidez muscular. Algunos estiramientos estáticos recomendados para corredores de velocidad son:

• Estiramiento de cuádriceps: de pie, flexiona una pierna hacia atrás y sujétala con la mano del mismo lado. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.
• Estiramiento de isquiotibiales: siéntate en el suelo con las piernas estiradas y flexiona el tronco hacia adelante, intentando tocar los dedos de los pies. Mantén la posición durante 20-30 segundos.
• Estiramiento de gemelos: colócate frente a una pared, apoya las manos en ella y flexiona una pierna hacia adelante mientras mantienes la otra estirada hacia atrás. Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.

Recuerda que es importante realizar los estiramientos de forma suave y controlada, sin rebotes ni movimientos bruscos. Además, es recomendable consultar con un profesional del deporte para recibir una guía personalizada y adaptada a tus necesidades.