Consejos para evitar la deshidratación en el ciclismo en pista

1. Hidrátate antes, durante y después: Es importante comenzar el día de entrenamiento o competencia con una hidratación adecuada. Beber agua antes de subir a la bicicleta te ayudará a mantener un equilibrio hídrico óptimo. Durante la práctica, es recomendable beber pequeñas cantidades de agua cada 15-20 minutos, incluso si no sientes sed. Después de finalizar, asegúrate de reponer los líquidos perdidos.

2. Elige bebidas isotónicas: Durante el ciclismo en pista, no solo pierdes agua, sino también sales minerales y electrolitos esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Las bebidas isotónicas son una excelente opción, ya que contienen los nutrientes necesarios para reponer lo perdido y mantener un equilibrio adecuado.

3. Conoce tu cuerpo: Cada persona es diferente, por lo que es importante conocer tu propio cuerpo y sus necesidades de hidratación. Presta atención a tus sensaciones y aprende a identificar los signos de deshidratación, como la sed intensa, la fatiga o los calambres musculares.

4. Planifica tus rutas: Si vas a realizar un entrenamiento o competencia de larga duración, es fundamental planificar adecuadamente tus rutas y puntos de abastecimiento de agua. Asegúrate de conocer los lugares donde puedes rellenar tus botellas y no te arriesgues a quedarte sin líquidos en medio del recorrido.

5. No te olvides de la alimentación: Además de la hidratación, es importante mantener una alimentación equilibrada y adecuada antes, durante y después del ciclismo en pista. Consumir alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, te ayudará a mantener un nivel óptimo de hidratación.

Siguiendo estos consejos, estarás preparado para enfrentar tus entrenamientos y competencias de ciclismo en pista de manera segura y eficiente. Recuerda que la hidratación adecuada es fundamental para alcanzar tus metas y disfrutar al máximo de esta apasionante disciplina.